Manfaat kesehatan dari makan kenari



Kenari termasuk keluarga kacang pohon, bersama kacang Brazil, kacang mete, hazelnut, kacang macadamia, pecan, kacang pinus, dan pistachio. Masing-masing memiliki profil nutrisi tersendiri. Kacang kenari seperempat seperempat, misalnya, menyediakan lebih dari 100 persen nilai direkomendasikan harian dari lemak omega-3 berbasis nabati, bersamaan dengan jumlah tembaga, mangan, molibdenum, dan biotin dalam jumlah tinggi.


1. Properti Pertarungan Kanker Kenari dapat membantu mengurangi tidak hanya risiko kanker prostat, tapi juga kanker payudara.


2. Kesehatan Jantung Kenari mengandung asam amino l-arginine, yang menawarkan banyak manfaat vaskular pada orang-orang dengan penyakit jantung, atau mereka yang memiliki peningkatan risiko penyakit jantung karena beberapa faktor risiko jantung. Jika Anda berjuang dengan herpes, Anda mungkin ingin menghindari atau membatasi kenari, karena arginin tingkat tinggi dapat menghabiskan asam amino lisin, yang dapat memicu kambuhan herpes. Kenari juga mengandung asam alfa-linolenat omega-3 lemak nabati (ALA), yang bersifat antiinflamasi dan dapat mencegah pembentukan bekuan darah patologis. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi ALA cenderung tidak mengalami serangan jantung fatal dan memiliki risiko kematian mendadak yang hampir 50 persen lebih rendah. Makan hanya empat kenari dalam sehari telah terbukti meningkatkan kadar ALA jantung sehat secara bermakna, dan konsumsi kenari mendukung kadar kolesterol sehat. Penelitian terpisah menunjukkan bahwa makan hanya satu ons kenari dalam sehari dapat menurunkan risiko kardiovaskular, dan di antara risiko kardiovaskular tinggi, peningkatan frekuensi konsumsi kacang secara signifikan menurunkan risiko kematian.


3. Antioksidan Langka dan Kuat Antioksidan sangat penting bagi kesehatan Anda, karena diyakini membantu mengendalikan seberapa cepat usia Anda dengan melawan radikal bebas, yang merupakan jantung dari kerusakan yang berkaitan dengan usia. Kenari mengandung beberapa antioksidan unik dan kuat yang hanya tersedia dalam beberapa makanan yang biasa dimakan. Ini termasuk quinone juglone, tellinagrandin tannin, dan morin.Walnuts flavonol mengandung antioksidan yang sangat kuat pada pemulungan radikal bebas yang oleh para periset menyebut mereka "luar biasa", dan penelitian telah menunjukkan bahwa polifenol kenari dapat membantu mencegah kerusakan hati akibat obat. . Dalam studi lain, peneliti menemukan bahwa kacang-kacangan, terutama kenari, memiliki kekuatan antioksidan yang manjur. Walnut polifenol memiliki khasiat terbaik di antara kacang yang diuji dan juga aktivitas antioksidan lipoprotein tertinggi. Para peneliti menyimpulkan: "Kacang tinggi antioksidan polifenol yang dengan mengikat lipoprotein akan menghambat proses oksidatif yang menyebabkan aterosklerosis in vivo. Dalam studi suplementasi manusia, kacang telah terbukti memperbaiki profil lipid, meningkatkan fungsi endotel dan mengurangi peradangan, semua tanpa menyebabkan penambahan berat badan. "


4. Kontrol Berat Menambahkan jumlah kacang yang sehat seperti kenari ke makanan Anda dapat membantu Anda mempertahankan berat badan ideal Anda dari waktu ke waktu. Dalam satu review dari 31 percobaan, mereka yang dietnya memasukkan kacang ekstra atau kacang pengganti untuk makanan lain yang hilang sekitar 1,4 kilogram dan setengah inci dari pinggang mereka. Mengonsumsi kenari juga dikaitkan dengan kenyang kenyang setelah hanya tiga hari.


5. Perbaikan Kesehatan Reproduksi pada Pria Salah satu kegunaan kenari yang kurang dikenal adalah dampaknya terhadap kesuburan pria. Di antara pria yang mengkonsumsi makanan ala Barat, menambahkan 75 gram (sedikit lebih dari satu setengah cangkir) kenari setiap hari meningkatkan kualitas sperma secara signifikan, termasuk vitalitas, motilitas, dan morfologi.


6. Kesehatan Otak Kenari mengandung sejumlah senyawa neuroprotektif, termasuk vitamin E, folat, melatonin, lemak omega-3, dan antioksidan. Penelitian menunjukkan konsumsi kenari dapat mendukung kesehatan otak, termasuk meningkatkan penalaran inferensial pada orang dewasa muda. Satu studi juga menemukan bahwa mengkonsumsi makanan antioksidan tinggi seperti kenari "dapat mengurangi kerentanan yang meningkat terhadap stres oksidatif yang terjadi pada penuaan," "meningkatkan rentang kesehatan," dan juga "meningkatkan fungsi kognitif dan motor dalam penuaan."


7. Diabetes Lemak makanan yang bermanfaat di kenari telah ditunjukkan untuk memperbaiki parameter metabolik pada orang dengan diabetes tipe 2. Orang dewasa yang kelebihan berat badan dengan diabetes tipe 2 yang mengkonsumsi seperempat cangkir kenari setiap hari memiliki penurunan tingkat insulin puasa yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak, dan manfaatnya dicapai dalam tiga bulan pertama.
Previous
Next Post »
Thanks for your comment